Краткое руководство по избавлению от вредных привычек

Кажется, еще только в прошлом году я пытался бросить курить, увяз в долгах, прокрастинации, плохо питался и вел малоподвижный образ жизни... Но на самом деле, это было 9 лет назад.

Я до сих пор помню, как тяжело было бросить, как я оправдывал эти вредные привычки для себя в течение многих лет, и как я не верил, что могу сделать это.

Девять лет спустя я - живое доказательство, что любой человек может изменить свои вредные привычки. Если я могу сделать это, вы можете. Я обычный человек.

Что сработало, так это серия небольших, выполнимых шагов, которые сложились в коренное изменение в мышлении и окружающей среде.

Я собираюсь перечислить эти шаги здесь, но знайте: вам придется (хоть вы и не обязаны) делать их все сразу, и каждый шаг не так уж сложен.

Зачем нужны перемены

Зачем бросать курить или есть все эти сладости? Разве жизнь не коротка и не предназначена для наслаждения? Разве вы не заслуживаете удовольствие?

Да, это оправдания, которые я тоже использовал. И это чушь собачья.

Жизнь коротка, так зачем тратить ее на полную ерунду? Эти вещи не сделают вас счастливым - во всяком случае, меня они делали все несчастнее и несчастнее. Я стал счастливее, когда я отказался от этих привычек, научился быть здоровым, и поверил в себя.

Употребление здоровой пищи является удовольствием. Жизнь без курения является чистым счастьем.

Но самая главная причина для перемен - то, что вы любите себя. Вам не нужно вредить себе, чтобы найти счастье и довольство. Забота о себе является одной из форм самосострадания, и чем раньше вы начнете, тем скорее вы почувствуете, что действительно любите себя.

Шаги к отказу от вредной привычки

Итак, допустим, вы готовы бросить... что вы будете делать?

Что точно не стоит делать, так это думать, что бросить будет легко, и начинать, не подготовившись.

Что также не стоит делать, это думать, что бросить будет слишком трудно, и лучше сделать это позже, потому что на самом деле вы не уверены, что сможете.

Вместо этого, попробуйте следующие шаги:

1. Найдите весомую причину. Когда станет тяжело, вы зададите себе вопрос: "Почему я пошел на это?" И вы должны иметь хороший ответ. Приготовьте ответы для всех уверток вашего ума. Что касается меня, я отказывался от курения ради моих детей: если бы я не бросил, они, вероятно, стали бы курить, повзрослев. Так что я не хотел, чтобы они страдали от плохого здоровья. Это было мощным стимулом для меня. Что до вас, вы можете сделать это, чтобы поддержать здоровье других людей, которых вы любите, или ваше собственное.
2. Возьмите на себя обязательство. Если вы готовы бросить курить, назначьте дату вашего отказа от курения через 3-7 дней с этого момента. Отметьте это на вашем календаре и расскажите всем об этом. Считайте это важным делом, чтобы ощущать полную вовлеченность. Одна из самых больших ошибок, которую я совершал - я думал, что будет легко, так что я не в полной мере брал на себя обязательство. Расскажите всем, и отсчитывайте дни.
3. Добавьте ответственность и поддержку. Попросите всех своих друзей, чтобы они напоминали вам о вашем намерении, и ежедневно интересовались, как все идет. Создайте блог только для этого изменения, и поделитесь им со всеми, кого вы знаете в социальных сетях и в других местах. Присоединитесь к интернет-форуму об отказе от такого рода привычки, и попросите там поддержку. Найдите человека, которому вы будете регулярно рассказывать, как идут дела, а также которому вы позвоните, если появится сильное желание вернуться к дурной привычке (не курить до тех пор, пока вы с ним не переговорите). Ответственность заставит вас подумать, прежде чем поддаться побуждению, а поддержка поможет, когда станет тяжело.
4. Изучите ваши триггеры. Каждая привычка срабатывает после какого-то события. Что до меня, я закуривал после стресса, еды, чашки кофе, встречи, алкоголя, или находясь рядом с другими курильщиками. Я понял это, когда стал носить с собой блокнот и карандаш, и ставить галочку в блокнот каждый раз, когда я закуривал, в течение пары дней. Затем я записывал триггеры в блокнот в течение дня или двух: если я закуривал, я смотрел, что произошло перед тем, как возникло желание курить. Это помогло мне больше узнать о триггерах, о некоторых из которых я и не подозревал. То же самое относится и к нездоровой пище, спонтанным покупкам, кусанию ногтей, компьютерным играм, просмотру видео или телевизора, и т.д... каждая из этих привычек вызывается чем-то другим. Создайте документ под названием "План отказа". Впишите дату начала вашего отказа, вашу систему отчетности, ваши причины и триггеры в этот документ.
5. Поймите, какой потребности служит привычка. Наши вредные привычки возникают у нас не просто так, они отвечают какой-то потребности. Для каждого триггера, который вы выписали, посмотрите, какой потребности в данном случае служит привычка. При стрессе, очевидно, привычка помогает вам справиться со стрессом. То же самое касается курения после встречи. В некоторых других случаях эта привычка помогала мне общаться. Плохая привычка может также помогать вам справляться с плохими чувствами, такими как: печаль, одиночество, низкая самооценка, болезнь, кризис, потребность в отдыхе или лечении или комфорте. Напишите эти потребности в "План отказа" и подумайте о других способах удовлетворить их.
6. Найдите замену. Для каждого триггера, найдите замещающую привычку. Что касается меня, я выбрал: медитацию и отжимания для снятия стресса, заметки после встреч, чтение за чашкой кофе, разговоры с женой, когда я пил вино (или с друзьями, когда я пил пиво), ведение блога после еды. Эти замены должны, в идеале, отвечать тем же потребностям, которые удовлетворяла дурная привычка для этого триггера. Запишите всё это в ваш "План отказа".
7. Заведите напоминания. Что вы будете делать, чтобы не забыть о ваших новых привычках? Разместите визуальные напоминания везде, особенно вблизи мест срабатывания триггеров.
8. Не делайте исключений. Для курения у меня была аббревиатура, Н.О.С. (Ни Одной Сигареты), которую я узнал на интернет-форуме по борьбе с курением. Это означало, что я никогда не должен поддаваться на уговоры, что одна сигарета не повредит. Она повредит, потому что приведет ко второй, потом к третьей. Не попадайтесь на эту уловку. Будьте бдительны. Вы этого заслуживаете. Напишите правило "Без исключений" на вашем "Плане отказа".
9. Учитесь на ошибках . Это значит, что если вы оступились (как и все мы), простите себя, и не позволяйте одной ошибке сбить вас с пути. Выясните, что случилось, примите это, выработайте лучший план для следующей попытки. Напишите это в "План отказа". Ваш план будет становиться все лучше и лучше, по мере того, как вы будете его непрерывно совершенствовать. Таким образом, ошибки помогают улучшить ваш способ.
10. Наблюдайте за искушениями, и сдерживайтесь. У вас будет возникать искушение вернуться к своей дурной привычке. Это рискованно, если вы просто будете поддаваться ему, не думая. Научитесь распознавать, как возникают искушения, и просто смотреть, как они становятся сильнее и слабее, не действуя. Сдержите себя, если вы действительно хотите поддаться искушению. Дышите. Выпейте воды. Позвоните кому-нибудь. Прогуляйтесь. Смените обстановку. Искушение уйдет, если вы просто сдержитесь.
11. Мыслите позитивно. Правильный настрой значит очень много, потому что если вы позволите себе слушать свой негативный внутренний голос ("Я не смогу сделать это"), вы потерпите неудачу. Отслеживайте свой негативный внутренний голос, но не верьте ему. Умейте отвечать ему в позитивном ключе. Чрезмерно оптимистичное мышление также не обязательно полезно, потому что если что-то идет не так, вы можете почувствовать себя ужасно из-за того, что вы ошибались... Вместо этого просто скажите себе, что вы можете сделать это, вы сильны, вы добьетесь этого. И будьте готовы к тому, что всё пойдет не так, как планировалось, но всё это ​​- возможности для обучения. В долгосрочной перспективе вы добьетесь своего, потому что вы этого достойны.

Автор Лео Бабаута, перевод мой. Оригинал здесь.