Изменения, которые вы хотите сделать, вас подавляют?

Если бы вам пришлось составлять список всех привычек, которые вы хотели бы изменить или создать, насколько длинным получился бы этот список?

Многие из нас насчитали бы свыше дюжины привычек, которые хотелось бы изменить. И хотелось бы изменить их все прямо сейчас!

Уже несколько человек сказали мне в последнее время, что их подавляют все те изменения, которые они хотят осуществить. Они хотят правильно питаться, заниматься медитацией, йогой, меньше откладывать, больше записывать, укреплять отношения, больше тренироваться и так далее... но они парализованы количеством изменений, которые они хотят сделать. В конце концов, это паралич означает, что они едва ли вообще что-то делают.

Я понял, что полезно думать об этих изменениях как о марафоне, а не о спринте.

Представьте себе, что бежите марафон: это занимает достаточно большое время, и нужно пробежать более чем 30000 шагов, чтобы преодолеть его. Вы не можете совершить все эти шаги сразу. Это физически невозможно: все, что вы можете сделать, это бежать шаг за шагом, и в итоге вы пробежите весь марафон.

Но мы хотим, чтобы все изменения произошли прямо сейчас. Мы хотим, чтобы изменение нашей жизни стало спринтом, 10 секунд напряженной работы. Это так не работает.

Изменение жизни - это марафон. Есть тысячи крошечных шагов, которые необходимо предпринять, один за другим. Вы не можете сделать их все прямо сейчас. Но в конце концов, вы их сделаете.

Так какой шаг вы совершите сегодня?

Автор Лео Бабаута, перевод мой. Оригинал тут.

5 вопросов, которые упростят вашу жизнь во время праздников

Для многих людей сезон праздников является самым загруженным, самым сложным, самым напряженным временем года.

Праздничные вечеринки, покупка и упаковка подарков, украшение дома, планы поездок, проекты к концу года, планирование на новый год ... это все добавляется к вашим обычным делам. И жизнь перед праздниками становится очень занятой.

Что же мы можем сделать, чтобы это упростить? Возможно ли вообще что-то упростить, когда все вокруг будто сходят с ума?

Да, это возможно, при некоторой готовности к переменам. Если вы хотите, чтобы все оставалось как есть, вы не сможете ничего упростить. Но если вы открыты к переменам, и готовы непредвзято оценивать ваши привычки, приоритеты и проекты, а также многое другое, вы можете это упростить.

Один из способов подойти к этому - задать себе ряд вопросов. Поразмыслить над вопросом займет минуту или две... а если вопросов пять, как в нашем случае, это займет всего 5-10 минут. Это полностью стоит вложений времени, так как значительно упрощает жизнь, снижает занятость и напряженность, и делает вас спокойнее и счастливее. Выделите время, чтобы задуматься.

Вот вопросы, которые я счел полезными:

1. К чему вы стремитесь? В нашей жизни мы всегда стремимся к чему-то: к успеху, к большим свершениям на работе, к новому дому, к достижениям, к финансовой независимости, к тому образу, какими мы хотим казаться другим людям... к чему-то. Мы не всегда осознаем это. Так что задумайтесь на минуту: к чему вы стремитесь прямо сейчас? Вы можете ответить на этот вопрос, отметив, что отличает вас, что занимает ваш ​​ум, что наполняет вашу жизнь делами. Но если вы сможете ослабить свою хватку, то, к чему вы стремитесь, можно упростить. Возможно, вы даже поймете, что та вещь, к которой вы стремитесь, не реальность, а только фантазия. Она не важна. На самом деле, вы можете быть счастливы прямо сейчас, без той вещи, к которой вы стремитесь, если вы признаете, что то, что у вас есть, уже достаточно хорошо. Там, где вы сейчас - уже совершенно.
2. За что вы цепляетесь? Мы все цепляемся за какие-то вещи в нашей жизни: рождественские традиции, любовь к сладостям, бездумный серфинг в интернете, нашу потребность быть правым, наше стремление к справедливости, нашу жажду признания и восхищения. Мы обычно не осознаем это, но это ощущается, как зажатость, стресс, нежелание позволить событиям идти своим чередом. Остановитесь на минутку, чтобы понять, что вы не хотите отпустить, что вызывает у вас эту зажатость и стресс, что делает вас несговорчивым.
3. В чем вы можете себя ограничить? Если вы возьмете на себя 50 дел, будет ли у вас время, чтобы выполнить их все? Будет ли у вас возможность сфокусироваться на каждом? Будете ли вы получать от всего этого удовольствие? Что, если ограничиться только пятью делами? У вас было бы больше пространства, больше внимания, больше удовольствия. Задержитесь на минуту, чтобы взглянуть на различные сферы вашей жизни прямо сейчас, и увидеть, сможете ли вы ограничить каждую: ограничить число задач на каждый день, ограничить число встреч или вечеринок, ограничить запросы, которым вы говорите "да", ограничить время, которое вы тратите на электронную почту или социальные сети, ограничить время работы. Установите произвольные границы и заставьте себя сделать выбор. Отрегулируйте пределы, если это необходимо, но не расширяйте границы просто потому, что вы не хотите выбирать. Выбирайте, и ваша жизнь станет проще. Скажите "нет" всему остальному, или снимите с себя обязательства, сказав, что вы не можете сделать это.
4. С кем вы хотите проводить больше времени? Проводить время с друзьями и близкими - лучший отдых. Но вы не можете сказать "да" всем: что делать, если вы могли выбрать только 3-5 человек, с кем хотели бы проводить больше времени? Может быть, меньше, в зависимости от вашего семейного положения (люди с 6 детьми не могут исключить несколько детей из списка, но если у вас нет детей, ваш список может быть короче). Задумайтесь на минуту, кто бы это мог быть. Теперь расставьте приоритеты так, чтобы ограничить все остальное (вопрос 3 выше), но выделить время для этих людей. Назначьте несколько дат/встреч с ними, выделите время в календаре, и сделайте все для того, чтобы это произошло.
5. Что вы можете отпустить? Подумайте о вещах, к которым вы стремитесь, за которые цепляетесь... Вы можете отпустить их? Прежде чем сказать нет, подумайте, как это можно осуществить. И когда вы ограничиваете что-то в своей жизни, посмотрите, не можете ли вы вовсе отказаться от этого.

Отпускать нелегко, потому что если что-то присутствует в нашей жизни, это означает, что мы уже сказали "да", уже сочли это достаточно важным, чтобы быть в нашей жизни. Но если вы не отпускаете, ваша жизнь остается сложной. Вы пытаетесь сказать "да" всему и, стало быть, слишком много на себя берете. Это приводит к вечной занятости, стрессам, плохому настроению и самочувствию.

Простота требует задавать эти непростые вопросы, а затем учиться отпускать. Это нелегкая работа, но альтернатива гораздо труднее.

Автор Лео Бабаута, перевод мой. Оригинал тут.

Перегружены и задерганы? Сделайте стресс-оценку

Если вы обнаруживаете, что мечетесь от задачи к задаче, опасаясь, что у вас нет времени, чтобы сделать все...

Если вы чувствуете сильное напряжение и перегружены количеством вещей, которые вы должны сделать ...

Вы можете попробовать сделать стресс-оценку.

Я только что сделал это, потому что проснувшись, я понял, что надо сделать миллион вещей, и еще миллион вещей просто роился в моей голове. Я лежал в постели минут 20, просто думая обо всех вещах, которые я должен был сделать, и о тех проблемах, которые на меня давили.

И тогда я решил составить список: все, что крутится у меня в голове или вызывает у меня стресс. Мои проекты, а также небольшие просьбы, финансовые задачи и личные проблемы, которым нужно место у меня в голове. Было здорово, когда список был составлен, потому что все было на виду, вместо того, чтобы вертеться в голове.

Теперь, когда у меня был список, я сделал небольшую пометку рядом с каждым пунктом - что я собираюсь сделать, чтобы его решить. От этого я сразу почувствовал себя лучше.

Затем я начал действовать: я вычеркнул некоторые вещи, отменил другие, отложил третьи, и вознамерился сделать все возможное, чтобы решить оставшиеся проблемы.

Я освободил место в своем графике для главных вещей, и снял с себя огромное бремя.

Какое облегчение!

Стресс-оценка не покончит со всеми вашими стрессами; также она не научит вас, как справляться со стрессом. Но это хороший, быстрый способ освободиться от многих вещей, которые заставляют вас торопиться, чувствовать, будто у вас не хватает времени, и терять фокус.

Как сделать стресс-оценку

Вот способ:

• Составьте список. Выпишите все, что у вас на уме, что вызывает у вас стресс, в один список (текстовый документ или список на бумаге): текущие или предстоящие проекты, небольшие задачи, поручения, дела, поездки, проблемы в отношениях, вечеринки, встречи, планы на отпуск, покупки, которые вам нужно сделать, электронные письма, которые давят на вас, груз входящих запросов и т.д. Нет необходимости упорядочивать их, просто набросайте все в список. Он не обязан быть полными: как только вы задумаетесь о других вещах, вы сможете добавить их.
• Сделайте заметки. Напишите маленькую записку рядом с каждым пунктом: вы можете исключить его? Вы можете попросить кого-нибудь отменить его? Можете ли вы отказаться от обязательств? Вы можете просто позволить вещам идти своим чередом? Вы можете отложить что-то, пока у вас не будет больше времени? Вы можете попросить кого-нибудь другого сделать это, или получить помощь? Или это первоочередная задача, которая должна войти в ваш Список-Обязательных-Дел на сегодня или на завтра? Она заслуживает блок времени в вашем графике? Вы можете выделить какое-то время сегодня, чтобы разделаться с более мелкими задачами в списке? Также: нужно ли вам поговорить с кем-то, чтобы разрешить конфликт, который вас беспокоит? Просто сделайте быстрые пометки рядом с каждым пунктом о том, как вы будете его решать.
• Предпочтите исключать. Если вы можете убрать пункт из списка, попробуйте отменить, исключить, делегировать или, по крайней мере, отложить его. Попробуйте очистить место, чтобы быть менее загруженным. Выделите несколько минут прямо сейчас, и напишите или позвоните людям, чтобы отменить или отложить эти дела. Это даст вам столь необходимое свободное место в голове и в расписании.
• Решитесь решить. Для остальных вещей, которые не исключены и не отложены, найдите время, чтобы справиться с ними. Выделите время в своем расписании, чтобы сделать свои приоритетные задачи, решить вопросы, разделаться с более мелкими задачами, которые не могут быть исключены. 

Примечание: Если вы не знаете, как решить задачу, потому что она кажется слишком большой или сложной... попробуйте разбить ее. На самом деле это может быть 3-4 пункта, а не один большой, и каждый из этих пунктов может быть легче решить.

Весь этот процесс может занять у вас 20 минут или немного дольше, если вы не принимаете поспешных решений. Но это стоит затраченного времени, потому что вы расчищаете место вокруг себя и освобождаете голову. Вы сбросите с себя бремя и обретете фокус. Это стоит 20 минут вашей жизни.

Автор Лео Бабаута, перевод мой. Оригинал здесь.

Краткое руководство по избавлению от вредных привычек

Кажется, еще только в прошлом году я пытался бросить курить, увяз в долгах, прокрастинации, плохо питался и вел малоподвижный образ жизни... Но на самом деле, это было 9 лет назад.

Я до сих пор помню, как тяжело было бросить, как я оправдывал эти вредные привычки для себя в течение многих лет, и как я не верил, что могу сделать это.

Девять лет спустя я - живое доказательство, что любой человек может изменить свои вредные привычки. Если я могу сделать это, вы можете. Я обычный человек.

Что сработало, так это серия небольших, выполнимых шагов, которые сложились в коренное изменение в мышлении и окружающей среде.

Я собираюсь перечислить эти шаги здесь, но знайте: вам придется (хоть вы и не обязаны) делать их все сразу, и каждый шаг не так уж сложен.

Зачем нужны перемены

Зачем бросать курить или есть все эти сладости? Разве жизнь не коротка и не предназначена для наслаждения? Разве вы не заслуживаете удовольствие?

Да, это оправдания, которые я тоже использовал. И это чушь собачья.

Жизнь коротка, так зачем тратить ее на полную ерунду? Эти вещи не сделают вас счастливым - во всяком случае, меня они делали все несчастнее и несчастнее. Я стал счастливее, когда я отказался от этих привычек, научился быть здоровым, и поверил в себя.

Употребление здоровой пищи является удовольствием. Жизнь без курения является чистым счастьем.

Но самая главная причина для перемен - то, что вы любите себя. Вам не нужно вредить себе, чтобы найти счастье и довольство. Забота о себе является одной из форм самосострадания, и чем раньше вы начнете, тем скорее вы почувствуете, что действительно любите себя.

Шаги к отказу от вредной привычки

Итак, допустим, вы готовы бросить... что вы будете делать?

Что точно не стоит делать, так это думать, что бросить будет легко, и начинать, не подготовившись.

Что также не стоит делать, это думать, что бросить будет слишком трудно, и лучше сделать это позже, потому что на самом деле вы не уверены, что сможете.

Вместо этого, попробуйте следующие шаги:

1. Найдите весомую причину. Когда станет тяжело, вы зададите себе вопрос: "Почему я пошел на это?" И вы должны иметь хороший ответ. Приготовьте ответы для всех уверток вашего ума. Что касается меня, я отказывался от курения ради моих детей: если бы я не бросил, они, вероятно, стали бы курить, повзрослев. Так что я не хотел, чтобы они страдали от плохого здоровья. Это было мощным стимулом для меня. Что до вас, вы можете сделать это, чтобы поддержать здоровье других людей, которых вы любите, или ваше собственное.
2. Возьмите на себя обязательство. Если вы готовы бросить курить, назначьте дату вашего отказа от курения через 3-7 дней с этого момента. Отметьте это на вашем календаре и расскажите всем об этом. Считайте это важным делом, чтобы ощущать полную вовлеченность. Одна из самых больших ошибок, которую я совершал - я думал, что будет легко, так что я не в полной мере брал на себя обязательство. Расскажите всем, и отсчитывайте дни.
3. Добавьте ответственность и поддержку. Попросите всех своих друзей, чтобы они напоминали вам о вашем намерении, и ежедневно интересовались, как все идет. Создайте блог только для этого изменения, и поделитесь им со всеми, кого вы знаете в социальных сетях и в других местах. Присоединитесь к интернет-форуму об отказе от такого рода привычки, и попросите там поддержку. Найдите человека, которому вы будете регулярно рассказывать, как идут дела, а также которому вы позвоните, если появится сильное желание вернуться к дурной привычке (не курить до тех пор, пока вы с ним не переговорите). Ответственность заставит вас подумать, прежде чем поддаться побуждению, а поддержка поможет, когда станет тяжело.
4. Изучите ваши триггеры. Каждая привычка срабатывает после какого-то события. Что до меня, я закуривал после стресса, еды, чашки кофе, встречи, алкоголя, или находясь рядом с другими курильщиками. Я понял это, когда стал носить с собой блокнот и карандаш, и ставить галочку в блокнот каждый раз, когда я закуривал, в течение пары дней. Затем я записывал триггеры в блокнот в течение дня или двух: если я закуривал, я смотрел, что произошло перед тем, как возникло желание курить. Это помогло мне больше узнать о триггерах, о некоторых из которых я и не подозревал. То же самое относится и к нездоровой пище, спонтанным покупкам, кусанию ногтей, компьютерным играм, просмотру видео или телевизора, и т.д... каждая из этих привычек вызывается чем-то другим. Создайте документ под названием "План отказа". Впишите дату начала вашего отказа, вашу систему отчетности, ваши причины и триггеры в этот документ.
5. Поймите, какой потребности служит привычка. Наши вредные привычки возникают у нас не просто так, они отвечают какой-то потребности. Для каждого триггера, который вы выписали, посмотрите, какой потребности в данном случае служит привычка. При стрессе, очевидно, привычка помогает вам справиться со стрессом. То же самое касается курения после встречи. В некоторых других случаях эта привычка помогала мне общаться. Плохая привычка может также помогать вам справляться с плохими чувствами, такими как: печаль, одиночество, низкая самооценка, болезнь, кризис, потребность в отдыхе или лечении или комфорте. Напишите эти потребности в "План отказа" и подумайте о других способах удовлетворить их.
6. Найдите замену. Для каждого триггера, найдите замещающую привычку. Что касается меня, я выбрал: медитацию и отжимания для снятия стресса, заметки после встреч, чтение за чашкой кофе, разговоры с женой, когда я пил вино (или с друзьями, когда я пил пиво), ведение блога после еды. Эти замены должны, в идеале, отвечать тем же потребностям, которые удовлетворяла дурная привычка для этого триггера. Запишите всё это в ваш "План отказа".
7. Заведите напоминания. Что вы будете делать, чтобы не забыть о ваших новых привычках? Разместите визуальные напоминания везде, особенно вблизи мест срабатывания триггеров.
8. Не делайте исключений. Для курения у меня была аббревиатура, Н.О.С. (Ни Одной Сигареты), которую я узнал на интернет-форуме по борьбе с курением. Это означало, что я никогда не должен поддаваться на уговоры, что одна сигарета не повредит. Она повредит, потому что приведет ко второй, потом к третьей. Не попадайтесь на эту уловку. Будьте бдительны. Вы этого заслуживаете. Напишите правило "Без исключений" на вашем "Плане отказа".
9. Учитесь на ошибках . Это значит, что если вы оступились (как и все мы), простите себя, и не позволяйте одной ошибке сбить вас с пути. Выясните, что случилось, примите это, выработайте лучший план для следующей попытки. Напишите это в "План отказа". Ваш план будет становиться все лучше и лучше, по мере того, как вы будете его непрерывно совершенствовать. Таким образом, ошибки помогают улучшить ваш способ.
10. Наблюдайте за искушениями, и сдерживайтесь. У вас будет возникать искушение вернуться к своей дурной привычке. Это рискованно, если вы просто будете поддаваться ему, не думая. Научитесь распознавать, как возникают искушения, и просто смотреть, как они становятся сильнее и слабее, не действуя. Сдержите себя, если вы действительно хотите поддаться искушению. Дышите. Выпейте воды. Позвоните кому-нибудь. Прогуляйтесь. Смените обстановку. Искушение уйдет, если вы просто сдержитесь.
11. Мыслите позитивно. Правильный настрой значит очень много, потому что если вы позволите себе слушать свой негативный внутренний голос ("Я не смогу сделать это"), вы потерпите неудачу. Отслеживайте свой негативный внутренний голос, но не верьте ему. Умейте отвечать ему в позитивном ключе. Чрезмерно оптимистичное мышление также не обязательно полезно, потому что если что-то идет не так, вы можете почувствовать себя ужасно из-за того, что вы ошибались... Вместо этого просто скажите себе, что вы можете сделать это, вы сильны, вы добьетесь этого. И будьте готовы к тому, что всё пойдет не так, как планировалось, но всё это ​​- возможности для обучения. В долгосрочной перспективе вы добьетесь своего, потому что вы этого достойны.

Автор Лео Бабаута, перевод мой. Оригинал здесь.

Пустой контейнер

Наша жизнь становится столь запутанной не в одночасье, а постепенно.

Неразбериха подкрадывается незаметно, шаг за шагом.

Сегодня я заказываю что-то в Интернете, завтра кто-то дарит мне подарок, затем мне перепадает что-то нахаляву, потом я решаю, что мне нужны новые инструменты. Вещь за вещью, хлам накапливается, потому что я тем временем не избавляюсь от старого.

Сегодня я говорю "да" на запрос по электронной почте, завтра я говорю "да" в ответ на приглашение на вечеринку, затем меня приглашают на чашечку кофе, потом я решаю стать частью еще одного проекта. Одно "да" за другим, и вскоре моя жизнь полна, и я не знаю, как я стал таким занятым.

Я просматриваю новостные сайты, затем соцсети, потом проверяю электронную почту, потом читаю интересную статью, потом смотрю онлайн-видео, которое кто-то прислал мне... и вот мой день прошел, и я многого не сделал, и от моей жизни откусывается один крохотный кусочек за другим.

Как мы можем защититься от этой лавины вещей, лавины занятий? Приходится регулярно оглядываться назад.

Вместо того чтобы думать: "Как я могу избавиться от всей этой неразберихи?" - давайте спросим: "Что, если бы я начал с чистого листа?"

Что бы вы сделали, если бы ваша жизнь была чистым листом?

Если бы это был пустой контейнер с ограниченным пространством, что бы вы положили в него?

Что касается меня, я положил бы туда время для игр и чтения с моими детьми; время для кофе и упражнений с женой; несколько длинных прогулок и бесед с хорошими друзьями и близкими родственниками; работу, которая имеет значение для меня, и помогает другим; постоянное обучение; а также время в одиночестве, чтобы медитировать и быть наедине со своими мыслями и хорошей книгой.

Это те вещи, которые я бы поместил в мой пустой контейнер, потому что чувствую, что это правильно для меня. Что бы выбрали вы?

Когда мы понимаем это, мы знаем, что принадлежит нашему контейнеру... теперь нам просто нужно постоянно, глядя на вещи, занятия, просьбы и поручения, спрашивать себя: "Является ли это чем-то из моего контейнера?"

Автор Лео Бабаута, перевод мой.

Заставьте себя работать

Лео Бабаута, перевод Марины Павловой.

Одна из самых больших проблем, которые необходимо решить, если вы работаете на себя, это как заставить себя сделать работу.

Лучшие предприниматели поняли это, и прекрасно справляются с той работой, которую они должны делать.

Но многие другие отложили карьеру своей мечты или работу на дому, которая им нравится, поскольку они боятся это признать. Ходить на работу или учиться в институте означает, что есть кто-то, кто дает вам работу и устанавливает сроки, и вы будете уволены (или выгнаны из института), если не сделаете работу. Таким образом, вы откладываете выполнение работы до тех пор, пока страх увольнения не заставляет действовать.

Что это говорит о нас? Это говорит, что мы не можем верить в себя настолько, чтобы понять как мотивировать себя самостоятельно. Я знаю, потому что я находился в такой же ситуации в течение многих лет. Только когда я стал учиться решать эту проблему, я нашел в себе смелость, чтобы работать на себя.

Это решаемо. Это не легко, но выполнимо. Вы можете сделать это также как и я, я не супермен, поверьте мне. Меня одолевают лень, прокрастинация, страх неудачи, также как и любого другого. Но я узнал несколько вещей, которые мне помогают.

У вас будет работать что-то другое, но вот некоторые идеи, которыми я пользуюсь, может они пригодятся:

1. Просто начните. Если вам нужно написать текст, главное, что вам нужно сделать - это просто сесть перед текстовым редактором. Если вы начнете убираться в доме, или смотреть видео, или читать статьи в блогах, чтобы отложить тот момент, когда придется начать писать, то вы никогда не соберетесь. Вместо этого просто начните. Остальное придет.
2. Подумайте о тех, кому вы помогаете. Конечно, выполнение сложной работы связано со многими страхами. Но когда вы смотрите на эти страхи, вы глядите только вниз. Как насчет взглянуть наверх? Делая свою работу, вы собираетесь помочь кому-то. Я думаю о своих читателях, которым может понадобиться то, что я узнал. Но иногда вы просто помогаете себе, строите свою карьеру или бизнес. И это нормально, вы - человек, который заслуживает этой помощи и это достойное стремление.
3. Безжалостно выкроите место. Вы слишком заняты? Ерунда. Найдите время, если это важно. Перестаньте смотреть телевизор, читать новости, блуждать в интернете, сидеть в соцсетях, отвечать "да" на запросы других людей, ходить по ресторанам, что угодно. Выкроите время. Внесите это в календарь, и сделайте это. Пусть это время будет священно, не позволяйте ничему помешать. Вы должны быть невероятно беспощадны, чтобы это произошло, но вы можете это сделать.
4. Сделайте самый маленький возможный шаг. Да, я имею в виду наименьший возможный. Это не значит "напишите первый раздел этого отчета", это означает, "сядьте за компьютер и откройте документ". Или "встаньте с дивана". Или "напишите одно слово". Признайте это успехом. Поверьте мне, если вы сможете сделать первый крошечный шаг, следующий шаг будет немного легче. Преодолейте начальное препятствие, сделав это препятствие как можно ниже, а затем продолжайте справляться с легкими препятствиями, пока не почувствуете непреодолимую силу природы.
5. Позвольте себе почувствовать страх. Мы, как правило, не хотим бояться, и поэтому мы думаем о чем угодно другом. Мы не допускаем страх к себе, пока у нас не останется выбора. Что ж, время пришло, у вас нет выбора. Признайте, что вы боитесь, и вы увидите, что все в порядке. Мы все боимся. Во всяком случае, я точно, все время. Бояться совершенно нормально - позвольте себе чувствовать это. Будьте открыты чувству страха, находитесь с ним, действительно проживайте его. Смотрите, откуда он идет. Какие сценарии рисует ваше воображение, что вы начинаете бояться? Реальны ли эти сценарии? Что бы вы сделали если бы так и произошло? Смогли бы вы это пережить? Бьюсь об заклад, что смогли бы.
6. Взаимодействуйте с другими. Социальная мотивация, вероятно, наиболее мощный стимул из всех существующих. Если у вас возникли проблемы, попросите друга о помощи. Берите на себя обязательства. Возьмите на себя ответственность, если не выполните их. И выполняйте.

Вы можете сделать это.

Вы можете заставить себя работать, даже если вы боитесь.

Вы можете безжалостно выкроить время, сделать наименьший шаг, почувствовать страх и преодолеть его, найти вдохновение в людях, которым вы собираетесь помочь. Вы можете начать.

Я верю в вас.

Месяц без телевизора и видео

"Я считаю, что телевизор очень способствует образованию. Как только кто-то его включает, я иду в другую комнату и сажусь за хорошую книгу". ~Граучо Маркс

 автор Лео Бабаута, перевод Марины Павловой

Из всех задач, которые я выбрал для "Года Жизни Без...", попытка обходиться без телевизора и видео оставила у меня наиболее смешанные чувства.

С одной стороны, внезапно у меня оказалось больше свободного времени, чтобы читать, писать и делать все, что хотелось, не отвлекаясь. Мне понравилось быть свободным от телевидения и фильмов.

Но с другой стороны, я не мог находиться с моей семьей, когда они смотрели телевизор. Что они, как правило, хотели делать каждый вечер, в течение часа или двух. Если честно, мне не хотелось смотреть телепередачи вместе с ними (у нас нет кабельного телевидения, но мы смотрим некоторые передачи на iTunes), но когда они смотрели телевизор, я был изолирован. Это было совсем не здорово.

Я мог бы попросить их не смотреть телевизор, присоединиться ко мне, и в какие-то вечера я так и делал. Я наслаждался теми вечерами. Мы были вместе и говорили, а не глядели на движущиеся изображения. Но я не хотел заставлять их обходиться без чего-то только потому, что я хотел поэкспериментировать с этим сам, поэтому я попытался дать им возможность смотреть большую часть времени. Так что я уходил в свою комнату и читал.

И поэтому результаты являются смешанными.

Вот мои выводы после месяца без телевидения и видео:

• В самом начале я забыл, что решил не смотреть онлайн-видео, и поэтому один раз совершил ошибку и посмотрел это видео о том, как iPhone разделяет нас. Я рад, что посмотрел его, но когда я понял, что уже нарушил свое обещание, хотя еще только первые дни месяца, я почувствовал себя неважно.
• В ряде других случаев я автоматически нажимал на онлайн-видео, чтобы посмотреть его, и вынужден был выключать его через несколько секунд, когда осознавал, что я делаю.
• Я совершенно не скучаю по онлайн-видео. Это не имеет большого значения для меня.
• Я хотел заниматься йогой в этом месяце, всего 5-10 минут каждый вечер, но не мог смотреть видео йоги. Так что мне пришлось делать это по-своему.
• Я действительно чувствовал себя изолированным от семьи, как я уже сказал, когда они смотрели телевизор. Было бы здорово, если бы мы могли найти какие-то не связанные с телевизором развлечения в вечернее время вместо этого. Они любят настольные игры, так что, может, мне стоит предложить играть в настольные игры всем вместе время от времени по вечерам.
• На день рождения моей дочери Майи она захотела, чтобы мы все посмотрели первый эпизод Наруто, одного из ее любимых аниме. Мне пришлось высидеть. Но я чувствовал себя неважно.
• Я хорошо себя чувствовал, пропуская кучу повторных показов наших любимых телепередач. Мы часто смотрим эти вещи по привычке, потому что больше нечего делать. Я не горжусь этим. Я не думаю, что это хорошее применение нашему времени. Так что я рад, что больше в этом не участвую (опять же, если бы только не приходилось скучать по совместному времени с Евой и детьми).
• Я больше читал и выполнил больше работы в этом месяце, чем обычно. Очень круто.

Так что же я собираюсь делать? Вот мои мысли:

1. Я не собираюсь смотреть онлайн-видео, за исключением обучающих чему-то полезному (никаких развлекательных видео).
2. Только один фильм в кино в месяц, так что мне придется быть более разборчивым.
3.  Предлагать настольные игры и другие мероприятия с детьми в вечернее время вместо телевизора.
4. Я позволю себе 2 часа просмотра телевизора в неделю. Иными словами, 1 час дважды в неделю. Никаких повторных показов.

Месяц без сахара

В октябре я обхожусь без сахара весь месяц.

На самом деле, я и не ем много сахара в последнее время. Когда я впервые поставил себе эту задачу, я ел гораздо больше сахара, чем сейчас, так что, казалось, это сложно будет выполнить. Я не думаю, что это будет слишком трудно, за исключением пары вещей:

1. Мы с Евой путешествуем по Европе в первой половине этого месяца, так что я не смогу пробовать десерты в нашем путешествии. Дегустация вкусных вегетарианских блюд в путешествии - наша традиция, так что мне придется ее нарушить.
2. День рождения моего сына Джастина в конце месяца. Мы обычно готовим блинчики или вафли или французские тосты детям на завтрак в день рождения, и именинный торт ближе к обеду, так что я все это пропущу.

 Это будет что-то вроде вызова, но, думаю, я справлюсь. Пожелайте мне удачи!

Мой неудавшийся «Месяц без сидения...»

«Сиди безмятежно, ничего не делай, весна придет и травка сама зазеленеет» - дзенская пословица (автор хокку Мацуо Басё, художественный перевод этого хокку не нашла, прим. перев.)

автор: Лео Бабаута, перевод Марины Павловой.

Во второй месяц «Года Жизни Без» я обязался не сидеть дольше, чем 30 минут за раз.

Должен признать, затея провалилась.

Ну ладно, не совсем провалилась. В августе я сидел гораздо меньше, чем обычно, и по утрам действительно довольно неплохо вспоминал о том, что надо подниматься с места (хотя в начале все-таки забывал немного) и ходить, стоять и читать, делать растяжку и т.д. Я также вел очень активный образ жизни в течение месяца, совершал прогулки, пробежки, занимался в тренажерном зале и т.д.

Проблема возникала, когда я уставал, обычно во второй половине дня и вечером. Когда я был усталым, я никак не мог следовать плану. Я мог устать от долгой пробежки (к примеру), и хотел бы полежать и вздремнуть, и просто не хотел вставать. Я прощал себя, и позволял себе отдохнуть. Я говорил себе, что мое тело в этом нуждается.

В общении также возникали неудобства - когда встречаешься с кем-то за обедом или за чаем, сидение является нормой. Поначалу я пытался стоять, оправдывался, и ощущал, что странно стоять, когда другие сидят - я чувствовал, что это причиняет им некоторые неудобства. Так что в этом я тоже уступил, и решил не ставить своих друзей или новых знакомых в неловкое положение.

Этот «Год Жизни Без» - не для того, чтобы сделать мою жизнь несчастной, но для того, чтобы узнать, что это за штука - отказ от чего-то, от чего я не хочу отказываться. Для того, чтобы узнать о силе противодействия, о том каково это - преодолевать свое внутреннее противодействие.

И я действительно узнал кое-что об этом в августе.

Вот некоторые уроки:

• Когда вы устали, одолеть противодействие и правда трудно.
• Лучше отдыхать перед тем как возникнет противодействие.  Спите много, чтобы изменить свои привычки.
• Трудно вспоминать о привычке в течение всего дня, как, например, не сидеть слишком долго. Лучше начинайте с меньшего отрезка, скажем, только утром, а затем распространите на весь день.
• В начале формирования привычки, заготовьте визуальные напоминания в местах, связанных с этой привычкой, чтобы не забыть. Заручитесь поддержкой других, чтобы они также напоминали вам об этом.
• Выясните, что вы будете делать в случае взаимодействия с другими людьми, до того как это произойдет. Поговорите с людьми, прежде чем встретиться с ними, и скажите о своей странной привычке, и выработайте план вместе. В противном случае вам станет неловко и вы уступите.
• Прощайте себя за провалы.
• Стояние, растяжки, упражнения, уборка, бег, ходьба и в целом повышенная активность в течение дня вызывает у вас усталость к вечеру. Я был удивлен, насколько сильно я уставал.

Ранее: Мой «Месяц Без Кофе»  (обновление: я снова начал пить кофе).

Сентябрь: Мой Месяц Без Телевизора и Видео

В этом месяце я собираюсь обходиться без видео любого рода, включая телевидение, фильмы, YouTube и другие онлайн-видео.

 Эта идея вызывает у меня противодействие в основном потому, что это был наш ритуал сидеть с Евой по вечерам и выпивать бокал красного вина за просмотром одной из наших любимых передач в течение часа или около того. Это был наш ритуал для сбрасывания напряжения, и это было что-то, что нас объединяло. Я не хочу от этого отказываться, и каждый раз, когда я решал это ранее, возникало противодействие. Так что я отказываюсь от этого еще раз.

Самое большое препятствие - это потеря того совместного времени с Евой (и иногда детьми). Я предложил, чтобы мы делали еще что-то вместе вечером, но в то же время я не хочу принуждать ее отказываться от телевизора, если она этого не хочет. Таким образом, мы еще выясняем детали.

Моя замещающая привычка - писать, читать и заниматься йогой по вечерам. Так что я действительно с нетерпением жду этого. На самом деле, я уже начал (3 дня как), и наслаждаюсь дополнительным временем по ночам, но совсем не наслаждаюсь потерей общего семейного времени.

Один маленький промах, о котором уже можно сообщить: я смотрел это видео о том, как наши смартфоны разделяют нас друг от друга. Мне очень понравилось видео, но потом я понял, что не должен был смотреть его. Упс!

Месяц без кофе

автор: Лео Бабаута, перевод Марины Павловой

В первый месяц моего «Года Жизни Без...» я отказался от кофе. Я думал, это будет очень трудно, учитывая мою любовь к кофе и прошлые неудачные попытки.

Но мне понравилось.

Это стало для меня большим сюрпризом. У меня не возникло совершенно никаких трудностей при отказе от кофе, ни в первый день, ни в первую неделю, ни далее.

Все дело в замечательной замещающей привычке, которой я действительно наслаждался. Вместо того, чтобы зацикливаться на страдании без кофе, я фокусировался на чашечке чудесного чая, которую я пил каждое утро. Я благодарил судьбу за то, что могу пить этот отличный чай, и поэтому отсутствие кофе меня нисколько не волновало.

В общем, мой первый месяц «Жизни Без...» не был очень сложным, однако я все-таки понял несколько вещей. Я расскажу о своих уроках ниже, а затем поделюсь своей задачей на август в рамках «Года Жизни Без...»: не сидеть на месте дольше 30 минут.

Жизнь Без Кофе

Несколько замечаний о том, как я обходился без кофе:

• Я был полностью  готов к проявлениям абстинентного синдрома, таким как сонливость, головные боли и тому подобное. Может, от того, что какое-то количество  кофеина было в чае (не очень много, так как я не завариваю крепко), но я не испытал никаких признаков абстиненции. Я был бодрым и сконцентрированным даже ранним утром.
• Я думал, мне будет тяжело смотреть, как другие пьют кофе, но это оказалось совсем не трудно.
• Единственное, от чего возникало искушение - это от запаха кофе, ведь это действительно удивительно заманчивый аромат. Немногие запахи обладают подобной притягательностью. Так что Ева могла заваривать кофе, разумеется, отличный кофе, и он пах замечательно. Но желание было не слишком сильным.
• Самое сильное искушение возникло однажды, когда я ел что-то, содержащее жир (обжареное на оливковом масле) и специи (молотый красный перец), и чашка с кофе Евы стояла прямо передо мной, так что я мог чувствовать его запах. Видимо, сочетание специй, жира и сильного запаха кофе является сильным импульсом для меня. Искушение длилось некоторое время, но я выпил воды, чтобы прополоскать рот от специй и жира, и ушел подальше от запаха кофе.
• Еще одним интересным моментом стал наш визит в Портленд, где Ева и мои друзья Джесси и Джош Джейкобс хотели посетить несколько лучших кофеен. Я отвез их, и наслаждался запахами хорошего кофе в каждом из этих замечательных заведений, но не выпил ни капли. Я думал, это будет самым тяжелым испытанием, но все оказалось не так плохо. Запахи были превосходные.
• В другие разы мы посещали кофейню Блю Боттл Кофе, ради Евы, и у меня возникало желание заказать соевый Гибралтар (чудесный сливочный напиток немногим больше стопки, не из меню). Но я не делал этого, и чувствовал себя прекрасно.

Заметки о «Жизни Без...»

«Год Жизни Без...» - это эксперимент, который поможет мне узнать больше о себе, о своих побуждениях, и желаниях, и сопротивлении изменениям, которые я считаю действительно необходимыми.

Все мы цепляемся за вещи, без которых, как мы думаем, мы не можем жить, но я считаю, что это неправда, мы можем обойтись меньшим, чем нам кажется, и поступая так, мы можем изменить почти всё, что угодно, в нашей жизни.

Итак, что я понял спустя лишь месяц? Вот что:

• Я думал, мне будет недоставать кофе больше, чем оказалось. Часто мы ожидаем больше страданий, чем бывает на самом деле. Это случалось со мной множество раз: я думал, что не смогу отказаться от сыра (это было легко), или от машины, или от мяса, или от бесконечного поедания нездоровой пищи или фастфуда. Но все это оказывалось очень просто, и каждый раз это было неожиданностью.
• Наличие хорошей замещающей привычки делает процесс гораздо, гораздо легче. Когда ты концентрируешься на жертве, ты постоянно мысленно страдаешь. Но когда ты концентрируешься на том хорошем, что ты получаешь взамен, все идет прекрасно.
• Искушения временны, даже сильнейшие из них. Многие искушения были не такими уж серьезными, и хотя обычно мы поддаемся нашим искушениям, мне было совсем не сложно не поддаваться. Даже сильнейшее из побуждений было со мной лишь на миг, затем уходило прочь. Я сидел, несмотря на сильнейшее желание, ощущал его, чувствовал дискомфорт, и оказывалось, что это не конец света.Ощущать дискомфорт, разрешать себе прочувствовать его - это прекрасный опыт.
• Наличие заранее заданных ограничений - это мощный инструмент борьбы с искушениями. Обычно мы поддаемся искушениям, потому что ничто нас не останавливает. Съесть кусок пиццы или пирожное? Почему бы и нет? Но если вы установили правила, с ограничениями, вы можете легче противостоять таким побуждениям, что само по себе уже хорошо.
• Ведение публичных отчетов - тоже мощная штука. Заявив каждому (включая всех вас) что я не буду пить кофе, я сделал гораздо, гораздо более вероятным, что так и произойдет.

Моя «Чайная» Привычка

Это лучшее, что случилось за месяц без кофе (помимо того, что я узнал об искушениях). Моя чайная привычка была устойчивой (даже во время путешествий), и, я надеюсь, так будет и далее.

Некоторые замечания о чайной привычке (ссылки не являются партнерскими):

• Хорошо пить чай по утрам (я раньше обычно пил чай после обеда), потому что он легкий, ты не чувствуешь себя перевозбужденным, и это становится ритуалом осознанности, подмечания вкусов и ароматов, присутствующих в чае, по мере того, как вы обращаете внимание и неспеша прихлебываете.
• Также я чувствую себя здоровее, когда пью чай. Пользу кофе для здоровья можно обсуждать (не уверен в своей позиции, так как есть за и против), но пользу чая сложно оспорить. Вы чувствуете легкость и силу одновременно.
• Моим любимым утренним чаем был белый чай Bai Mudan из магазина Samovar, некрепко заваренный. Это прекрасный чай для раннего утра. Я также наслаждался улуном Monkey Picked Iron Goddess of Mercy и черным чаем Breakfast Blend. Но более легкий белый чай идеален на голодный желудок утром.
• Для путешествия я использовал это заварочное ситечко. Это хороший минималистический набор.
• Джесси Джейкобс из магазина Samovar подарила мне этот причудливый автоматизированный заварочный чайник. Просто потрясающе, и хотя он совершенно не нужен, если вы только не хотите пустить кому-то пыль в глаза (или порадовать друга, который любит чай, чудесным подарком), в нем получается лучший чай из всех, которые я когда-либо пробовал.
• По рекомендации Джесси, мне больше нравится недолго заваривать большее количество чайных листьев, чем брать меньшее количество чая и заваривать дольше (как это делает большинство людей).
• Вообще, улун и зеленый чай — мои любимые, хотя я также люблю и хороший белый чай, и пу-эр.

Продолжу ли я без кофе?

Этот вопрос мучил меня весь месяц: продолжу ли я обходиться без кофе после 31 июля или мне следует его вернуть?

На самом деле, я не скучал по кофе, за исключением редких случаев, когда мы шли куда-то, где был потрясающий кофе. И я действительно наслаждался чаем по утрам.

Однако, эта статья заставляет меня остановиться и призадуматься, стоит ли мне включать немного кофе, когда я чувствую, что хотел бы этого.

Итак, вот мое решение: я буду продолжать пить по утрам чай, а не кофе. Но я разрешаю себе выпить глоток или три (до полчашки), если это действительно хороший кофе, сваренный в отличной кофейне. Я думаю, это хороший баланс.

Следующий месяц: Без сидения на месте дольше 30 минут

Итак, моей следующей задачей в рамках «Года Жизни Без» я собираюсь не сидеть на месте дольше 30 минут.

Вот что я буду делать:

• Во время бодрствования я не буду сидеть в течение более чем 30 минут — через 30 минут я сделаю перерыв на 15 минут.
• Во время 15-минутного перерыва я сделаю одну из этих вещей: йога, упражнения с собственным весом, пойду погулять, приберусь, поиграю с детьми, пробегусь, буду пить чай стоя, читать стоя или пойду в тренажерный зал на тренировку. Я могу делать и другие вещи, но это то, что приходит в голову.

Должен отметить, что есть несколько исключений из этого правила: 1) спать дольше, чем 60 минут хорошо, и 2) на самолете я просто сделаю все возможное, чтобы не сидеть дольше 30 минут (но не всегда будет возможность постоять 15 минут).

Несколько замечаний:

• Да, я пробовал работать стоя. Я не люблю стоять в течение более чем нескольких часов в день. Я бы предпочел сидеть, когда я пишу.
• Я действительно горю желанием заниматься йогой. У меня есть друг, Току, который начал создавать для меня новую 10-минутку йоги каждую неделю. Это отличная практика в осознанности, а также в растяжке и активном образе жизни.
• Я поступаю так, потому что я думаю, что сидячий образ жизни убивает нас (наряду с сахаром, мясом, и белой мукой). Умеренно ограничить сидение, вероятно, хорошая идея.

«Год Жизни Без...»

...или «Как я освобождаю место для Жизни»

автор: Лео Бабаута, перевод Марины Павловой.

 

В течение следующих 12 месяцев я буду проводить личный эксперимент, который я называю «Год Жизни Без...»

Это мой способ выяснить, что действительно необходимо, упростить свою жизнь, освободить место для других вещей.

Я проверяю границы моих потребностей. Хорошее занятие - проверять свои личные границы время от времени (или, в моем случае, постоянно).

Так что же это за «Год Жизни Без»?

Каждый месяц я буду обходиться весь месяц без одной вещи, которую я использую каждый день. Без чего-то, от чего я, скорее, не желаю отказываться по разным причинам.

Я откажусь от этого на месяц, затем оценю, получил ли я удовольствие от этого отказа, стоит ли оставить это вне моей жизни, или же я хочу вернуть это обратно по завершении месяца. В следующем месяце я попробую отказаться от чего-то еще (см. список ниже).

12 вещей, без которых я буду жить

Каждый месяц я буду проводить новый эксперимент:

1. Июль: кофе. Я пью около 1-2 чашек каждое утро, и это первое, что я делаю каждое утро после того, как медитирую. Я бросал пить кофе пару раз в прошлом, в качестве эксперимента, но не нашел это полезным или приятным. Я собираюсь попробовать еще раз. Замещающая привычка: чай.
2. Август: сидение дольше 30 минут за раз. Я работаю онлайн. Я также много читаю в сети. А также провожу исследования, оплачиваю счета, смотрю какие-то видео и т.д. Ну вы поняли - типичная жизнь в западном мире, наверное. Я собираюсь запретить себе сидеть слишком долго - через 30 минут  должен встать на 15 минут и сделать что-то еще. Слишком долгое сидение убивает нас. Замещающая привычка: йога (по крайней мере для некоторых перерывов).
3. Сентябрь: развлекательные видео. Хотя я уже несколько лет как отказался от кабельного телевидения, мы с Евой до сих пор смотрим передачи на iTunes/Netflix около часа по ночам (без рекламы). Я также смотрю что-то на YouTube время от времени, хотя и немного. Я уберу всё это. Замещающая привычка: читать книги.
4. Октябрь: сахар. Я люблю веганские десерты. Я уже не ем их помногу, но в этом месяце я не буду их есть вообще. Замещающая привычка: овощи, фрукты.
5. Ноябрь: компьютер/интернет в первой половине дня (за исключением написания). Я использую компьютер для электронной почты, чтения длинных статей и сообщений в блоге, оплаты счетов, управления своими задачами и т.д. Я не смогу делать ничего из перечисленного до полудня. Только писать или делать что-то не за компьютером. Замещающая привычка: написать новеллу.
6. Декабрь: простые углеводы. Честно говоря, я уже не употребляю много простых углеводов, но время от времени я даю себе поблажку с детьми. В этом месяце я собираюсь запретить их полностью. Должно быть, весело будет на праздниках. Замещающая привычка: овощи.
7. Январь: использование интернета весь день (кроме написания постов). То же, что и в ноябре, за исключением того, что это будет в течение всего дня (в том числе вечером). Это также означает никакой электронной почты в январе, хотя, возможно, понадобится найти способ поддерживать мое сообщество Sea Change в течение месяца. Замещающая привычка: писать книгу.
8. Февраль: сотовый телефон. В течение долгого времени у меня не было iPhone, только простой телефон. Этого было вполне достаточно для моих потребностей. Затем Ева купила мне iPhone, и я использую его достаточно регулярно (без зависимости). Но теперь я собираюсь месяц обойтись без моего iPhone (или любого другого мобильного телефона). Замечу, что у нас нет стационарного телефона. Замещающая привычка: рисование.
9. Март: алкоголь. Я выпиваю 1-2 стакана красного вина за ночь, как правило, с Евой. В редких случаях я выпью пива. Но не в этом месяце.
10. Апрель: покупка новых вещей. Когда я был в долгах, я был действительно бережливым. Теперь, когда я полностью свободен от долгов, я не такой скряга, потому что в этом нет необходимости. В этом месяце я не буду покупать ничего нового.
11. Май: рестораны пищевое вознаграждение. В целом, я буду есть одни и те же мягкие продукты снова и снова, без разнообразия. Это означает, что я буду есть одни и те же три продукта без приправ каждый день, и это будет исключительно безвкусным и однообразным. Без соли, добавления жиров, жарки или быстрой обжарки, специй, смешивания продуктов. Никакого удовольствия от еды в этом месяце.
12. Июнь: компьютер. Совсем никакого компьютера в этом месяце. Я буду писать с помощью ручки и бумаги и, возможно, попрошу кого-нибудь размещать сообщения за меня на Zen Habits. Ой-ё! Замещающая привычка: медитация, растяжка, писательство, рисование.

Этот список может изменяться в течение года, по мере того, как я буду находить другие вещи, от которых я бы хотел отказаться, но это то, что я планирую на данный момент. Я буду писать по крайней мере один пост каждый месяц о том, что я узнал.

В конце каждого месяца я решу, хочу ли я продолжать обходиться без соответствующего данному месяцу «Жизни Без...» пункта. Это будет сильно зависеть от хода эксперимента.

Некоторые вещи, от которых я уже отказался:

• Владение автомобилем
• Мясо
• Молочные продукты и яйца
• Кабельное ТВ
• Иметь много барахла
• Фастфуд
• Facebook
• Брать много вещей в путешествия.

Я наслаждаюсь отказом от этих вещей. Это не жертвы, а радость.

Зачем я это делаю?

Если вы когда-либо думали что-то вроде «Ой, я никогда не смогу отказаться от сыра!» (или кофе, или сахара, или вашего автомобиля, или телевизора, или фэйсбука, или интернета), то вы понимаете, что мне предстоит. Мне предстоит год такой  реакции внутри себя.

И мне предстоит год осознания того, что, возможно, все это не так. Мы можем отказаться от того, чем мы так дорожим. Мы можем раздвинуть эти границы, чувствовать, как они отодвигаются, и быть в порядке.

Я делаю это для себя, чтобы узнать о себе, но и чтобы показать другим, что наша начальная реакция является ложной. Мы можем отказаться от всего этого.

И, одновременно, освободить место для чего-то, что может быть лучше. Никогда не узнаешь, пока не попробуешь.

Вопросы/ответы и предложения

Некоторые вопросы, которые могли бы у вас возникнуть:

В: Как ты можешь отказаться от интернета, если ты работаешь онлайн?

О: Ну, все же я буду продолжать писать, но это исключение. Я найду способ, чтобы иметь возможность писать, но не делать ничего кроме этого в интернете. Я еще не прорабатывал детали.

В: Тебе не кажется, что это чересчур? 

О: Возможно, зависит от ситуации. Если честно, я не думаю, что что-то из этого будет невероятно трудным, но то, что связано с компьютером, будет тяжело (и алкоголь, кажется, его также будет недоставать). И я не боюсь немного переборщить - когда мы испытываем себя, мы узнаем о себе.

В: Я и так обхожусь без этих вещей в течение многих лет!

О: Супер! Я и не претендую на первенство в этих вещах. Это просто серия личных экспериментов, чтобы понять, чему я могу научиться. Мне бы хотелось учиться и от вас - поделитесь своей историей со мной в Твиттере или Google+, посоветуйте что-нибудь.

В: Что ты будешь делать с освободившимся временем?

О: Вот я и хочу узнать! Надеюсь, я использую его чтобы писать, читать, заниматься спортом, йогой, медитировать и проводить время с Евой и детьми. Увидим!

В: Кофе? Парень, да ты с ума сошел...

О: Да, я люблю кофе. Но как раз те вещи, отказу от которых я сильнее всего противлюсь, интересуют меня больше всего. Эта моя реакция - «Я не могу/не должен/не хочу бросить это!» - она истинная, или я могу доказать, что это ложь? Что я могу узнать о себе? Если мы будем слушать только маленького напуганного ребенка внутри нас, мы никогда не узнаем ничего интересного.

В: Ты отказываешься от каждого пункта навсегда? Или ты собираешься только воздерживаться от каждого пункта, пока соответствующий месяц не кончится? 

О: Посмотрим. Я обязуюсь только воздерживаться от каждого пункта, пока не пройдет соответствующий месяц, но если мне понравится, я планирую продолжать эксперимент до тех пор, пока буду чувствовать, что это правильно. Я буду делиться своими выводами и тем, что я оставлю, по ходу дела.

В: Интересно, если ты не ешь простые углеводы и мясо... Что ж ты тогда ешь? Правда, хотелось бы знать, с примером меню на неделю.

О: Ну, я веган, и я редко ем простые углеводы в последнее время (возможно, 1-2 раза в неделю, если только не путешествую). Моя еда выглядит как-то так:

• Завтрак: Каша Ezekiel из проросших зерен с соевым молоком, ягодами, сырыми орехами, льняным семенем
• Обед: Черная фасоль с коричневым рисом и зеленью
• Перекус: Орехи и фрукты, или зеленый смузи из зелени, замороженных ягод, соевого молока, миндального масла и банана
• Ужин: темпе (продукт из соевых бобов - прим. перев.), обжаренный с капустой, оливковым маслом, чесноком, солью и перцем.

В: Как можно медитировать после пробуждения и перед кофе, и не заснуть?!
O: Ну, я сажусь на подушку. Будешь лежать - заснешь. Кроме того, я не очень сонный с утра, если сплю по 6-7 часов. Каждый человек индивидуален.

В: Я не могу даже представить отказ от сотового телефона ради душевного спокойствия; он дает мне уверенность, что моя пожилая мать всегда сможет со мной связаться, и то же самое касается моих взрослых детей, которые живут далеко от нас.
О: Да, я понимаю. У меня несовершеннолетние дети и жена, и отсутствие мобильного телефона немного меня беспокоит, когда я не дома. Однако еще ни разу не было столь ужасного чрезвычайного происшествия, чтобы мне действительно понадобился сотовый телефон. Так что это необоснованный страх, по крайней мере, в моем случае. Тем не менее, у каждого своя ситуация.

В: Касательно «кофейной» привычки, ты заменишь кофе на чай без кофеина? Тогда разница была бы существенной.
О: Нет, я планирую пить в основном зеленые чаи и улуны. Кофеин для меня не проблема - я привык к большому количеству кофеина, так что его количество в чае совершенно незаметно.Также обычно у меня не бывает упадка сил во второй половине дня.

«Не сидеть дольше 30 минут за раз» - думаю, это отличная идея. Я обязательно попробую в следующем месяце. Ты будещь использовать какую-либо программу на компьютере или вне его в качестве напоминания?

В: Не сидеть дольше 30 минут за раз - ты будешь использовать какую-либо программу на компьютере или вне компьютера в качестве напоминания?
О: Да, я, вероятно, буду использовать напоминания на компьютере. Я использовал Mindful Mynah раньше, и мне понравилось, но я решу это, когда начну.

Предложение от читателя: Может, просто взять старую модель телефона, без всяких прибамбасов, вместо айфона?

Лео: Да, у меня был телефон без прибамбасов до последнего месяца, и мне он нравился. Даже это не всегда необходимо.

Предложение от читателя: Когда ты отказываешься от просмотра фильмов вместе с женой, может, стоит заменить это «совместное» время игрой в игры или чем-то другим, что вы делаете вместе.

Лео: Это важный момент. Поговорю об этом с Евой.

Предложение от читателя: В месяц без компьютера могу предложить тебе попробовать писать перьевой авторучкой. Подойдет что-нибудь с достаточно тонким наконечником и хорошей подачей чернил. Возможно, тебе бы понравилось, как она легко скользит по бумаге, как мысли буквально льются на бумагу жидкими чернилами. Прибавь чашку чая, и получится отличный утренний ритуал.

Лео: Мне нравится эта идея!

Предложение от читателя: Три слова: стол-беговая дорожка. Избавит тебя от долгого сидения. Мы с мужем сделали такой для меня очень недорого, используя беговую дорожку из комиссионки.

Лео: Я это учту. Я пробовал что-то подобное и обнаружил, что то и дело хочу присесть, потому что мои ноги устают спустя какое-то время.