Тщетность постоянного стремления к совершенству

На протяжении последних восьми лет я вел внутреннюю борьбу между желанием совершенствоваться и желанием довольствоваться.

Если честно, я так и не понял, как решить это противоречие окончательно. Но я работаю над этим.

В чем же корень этой борьбы? Когда я начал вести блог Zen Habits более восьми лет назад, я уже более года работал над изменением всех моих привычек, причем с большим успехом. Все эти изменения проистекали из моего недовольства собой. Я достигал больших успехов, но недовольство никуда не уходило.

Поэтому я начал работать над тем, чтобы быть более удовлетворенным. Это означало принять многое в себе, научиться ценить то, что имею, учиться концепции "достаточности" вместо того, чтобы всегда хотеть сделать всё больше и больше.

Я стал счастливее с идеей "мне уже всего достаточно".

И вот то, что я понял за это время:

Конфликты не уходят. Каждый день у меня были побуждения стремиться к новым целям: пробежать ультрамарафон, пройти Goruck Challenge, сделать кубики на прессе, выучить новый язык, научиться программировать или играть на гитаре, путешествовать по миру и многое другое. В этих побуждениях нет ничего плохого. Они естественны, это часть человеческого бытия, и они могут принести пользу.

Эти побуждения никогда не кончаются. Я всегда хочу стать чем-то большим. Я никогда полностью не удовлетворен собой. Когда будет достаточно? Когда я буду счастлив быть собой?

Побуждения не основаны ни на чем значимом. Они приходят от чтения журнала или чьего-то блога, и мысли "О, было бы здорово!" Я читаю списки дел, которые мне следует сделать когда-нибудь, мест, которые стоит посетить, достижений, которые совершили другие ... и в голове возникает идея, что это то, что мне следует сделать. Да, отлично, давай вдруг поставим новую цель! Но эта новая фантазия не основывается ни на чем существенном, только на крутой картинке у меня в голове о том, как прекрасна станет моя жизнь, как только я достигну этой цели.

Моя жизнь не становится прекраснее после достижения целей. Я всегда узнаю что-то из этих занятий, но результатом не является та жизнь, которую я представлял. Я побежал ультрамарафон, прошел Goruck Challenge, стал стройнее, научился немного программировать ... моя жизнь не стала лучше. Фантазия никогда не была реальностью.

Эти стремления не приводят ни к чему значимому. Стремление к новым достижениям, желание постоянно совершенствоваться... Они не приводят к чему-либо, что приносит смысл моей жизни. Всё это о фантазиях, а не о создании смысла.

Только смысл имеет значение. В то время, как стремления делать больше и быть большим, о которых я уже упоминал выше, не создают смысл моей жизни... есть стремления, которые создают этот смысл. Ведение этого блога и помощь участникам Sea Change program имеет смысл, потому что я помогаю другим обрести осознанность, лучшие привычки, удовлетворенность. Делать что-то вместе с моими детьми имеет смысл, потому что я помогаю им чувствовать себя любимыми. Написание моей новой книги имеет смысл, потому что это было сделано из любви к моим читателям. Эти вещи достойны стремления.

Я могу наблюдать и отпускать. Не так давно я понял, что я могу видеть эти побуждения быть чем-то большим, достичь чего-то... просто наблюдать, как они возникают. Я не могу контролировать побуждения, но я могу относиться к ним осознанно. И я могу также понять, что они не будут создавать для меня смысл, что это просто фантазия, и отпустить их. Отпускать не всегда легко, но мне помогает понимание того, что достижение этих бессмысленных улучшений никогда не приводило к тому, на что я надеялся, и что я провел месяцы и годы моего времени в стремлении к этим вещам вместо создания истинного смысла.

У меня нет ответов на все вопросы, но я понимаю, что то ограниченное время жизни, которое у меня осталось, я хочу провести в стремлении к тому, что имеет для меня смысл, а не к тому, что кажется блестящим и крутым.

Автор Лео Бабаута, перевод мой. Оригинал здесь.

Изменения, которые вы хотите сделать, вас подавляют?

Если бы вам пришлось составлять список всех привычек, которые вы хотели бы изменить или создать, насколько длинным получился бы этот список?

Многие из нас насчитали бы свыше дюжины привычек, которые хотелось бы изменить. И хотелось бы изменить их все прямо сейчас!

Уже несколько человек сказали мне в последнее время, что их подавляют все те изменения, которые они хотят осуществить. Они хотят правильно питаться, заниматься медитацией, йогой, меньше откладывать, больше записывать, укреплять отношения, больше тренироваться и так далее... но они парализованы количеством изменений, которые они хотят сделать. В конце концов, это паралич означает, что они едва ли вообще что-то делают.

Я понял, что полезно думать об этих изменениях как о марафоне, а не о спринте.

Представьте себе, что бежите марафон: это занимает достаточно большое время, и нужно пробежать более чем 30000 шагов, чтобы преодолеть его. Вы не можете совершить все эти шаги сразу. Это физически невозможно: все, что вы можете сделать, это бежать шаг за шагом, и в итоге вы пробежите весь марафон.

Но мы хотим, чтобы все изменения произошли прямо сейчас. Мы хотим, чтобы изменение нашей жизни стало спринтом, 10 секунд напряженной работы. Это так не работает.

Изменение жизни - это марафон. Есть тысячи крошечных шагов, которые необходимо предпринять, один за другим. Вы не можете сделать их все прямо сейчас. Но в конце концов, вы их сделаете.

Так какой шаг вы совершите сегодня?

Автор Лео Бабаута, перевод мой. Оригинал тут.

5 вопросов, которые упростят вашу жизнь во время праздников

Для многих людей сезон праздников является самым загруженным, самым сложным, самым напряженным временем года.

Праздничные вечеринки, покупка и упаковка подарков, украшение дома, планы поездок, проекты к концу года, планирование на новый год ... это все добавляется к вашим обычным делам. И жизнь перед праздниками становится очень занятой.

Что же мы можем сделать, чтобы это упростить? Возможно ли вообще что-то упростить, когда все вокруг будто сходят с ума?

Да, это возможно, при некоторой готовности к переменам. Если вы хотите, чтобы все оставалось как есть, вы не сможете ничего упростить. Но если вы открыты к переменам, и готовы непредвзято оценивать ваши привычки, приоритеты и проекты, а также многое другое, вы можете это упростить.

Один из способов подойти к этому - задать себе ряд вопросов. Поразмыслить над вопросом займет минуту или две... а если вопросов пять, как в нашем случае, это займет всего 5-10 минут. Это полностью стоит вложений времени, так как значительно упрощает жизнь, снижает занятость и напряженность, и делает вас спокойнее и счастливее. Выделите время, чтобы задуматься.

Вот вопросы, которые я счел полезными:

1. К чему вы стремитесь? В нашей жизни мы всегда стремимся к чему-то: к успеху, к большим свершениям на работе, к новому дому, к достижениям, к финансовой независимости, к тому образу, какими мы хотим казаться другим людям... к чему-то. Мы не всегда осознаем это. Так что задумайтесь на минуту: к чему вы стремитесь прямо сейчас? Вы можете ответить на этот вопрос, отметив, что отличает вас, что занимает ваш ​​ум, что наполняет вашу жизнь делами. Но если вы сможете ослабить свою хватку, то, к чему вы стремитесь, можно упростить. Возможно, вы даже поймете, что та вещь, к которой вы стремитесь, не реальность, а только фантазия. Она не важна. На самом деле, вы можете быть счастливы прямо сейчас, без той вещи, к которой вы стремитесь, если вы признаете, что то, что у вас есть, уже достаточно хорошо. Там, где вы сейчас - уже совершенно.
2. За что вы цепляетесь? Мы все цепляемся за какие-то вещи в нашей жизни: рождественские традиции, любовь к сладостям, бездумный серфинг в интернете, нашу потребность быть правым, наше стремление к справедливости, нашу жажду признания и восхищения. Мы обычно не осознаем это, но это ощущается, как зажатость, стресс, нежелание позволить событиям идти своим чередом. Остановитесь на минутку, чтобы понять, что вы не хотите отпустить, что вызывает у вас эту зажатость и стресс, что делает вас несговорчивым.
3. В чем вы можете себя ограничить? Если вы возьмете на себя 50 дел, будет ли у вас время, чтобы выполнить их все? Будет ли у вас возможность сфокусироваться на каждом? Будете ли вы получать от всего этого удовольствие? Что, если ограничиться только пятью делами? У вас было бы больше пространства, больше внимания, больше удовольствия. Задержитесь на минуту, чтобы взглянуть на различные сферы вашей жизни прямо сейчас, и увидеть, сможете ли вы ограничить каждую: ограничить число задач на каждый день, ограничить число встреч или вечеринок, ограничить запросы, которым вы говорите "да", ограничить время, которое вы тратите на электронную почту или социальные сети, ограничить время работы. Установите произвольные границы и заставьте себя сделать выбор. Отрегулируйте пределы, если это необходимо, но не расширяйте границы просто потому, что вы не хотите выбирать. Выбирайте, и ваша жизнь станет проще. Скажите "нет" всему остальному, или снимите с себя обязательства, сказав, что вы не можете сделать это.
4. С кем вы хотите проводить больше времени? Проводить время с друзьями и близкими - лучший отдых. Но вы не можете сказать "да" всем: что делать, если вы могли выбрать только 3-5 человек, с кем хотели бы проводить больше времени? Может быть, меньше, в зависимости от вашего семейного положения (люди с 6 детьми не могут исключить несколько детей из списка, но если у вас нет детей, ваш список может быть короче). Задумайтесь на минуту, кто бы это мог быть. Теперь расставьте приоритеты так, чтобы ограничить все остальное (вопрос 3 выше), но выделить время для этих людей. Назначьте несколько дат/встреч с ними, выделите время в календаре, и сделайте все для того, чтобы это произошло.
5. Что вы можете отпустить? Подумайте о вещах, к которым вы стремитесь, за которые цепляетесь... Вы можете отпустить их? Прежде чем сказать нет, подумайте, как это можно осуществить. И когда вы ограничиваете что-то в своей жизни, посмотрите, не можете ли вы вовсе отказаться от этого.

Отпускать нелегко, потому что если что-то присутствует в нашей жизни, это означает, что мы уже сказали "да", уже сочли это достаточно важным, чтобы быть в нашей жизни. Но если вы не отпускаете, ваша жизнь остается сложной. Вы пытаетесь сказать "да" всему и, стало быть, слишком много на себя берете. Это приводит к вечной занятости, стрессам, плохому настроению и самочувствию.

Простота требует задавать эти непростые вопросы, а затем учиться отпускать. Это нелегкая работа, но альтернатива гораздо труднее.

Автор Лео Бабаута, перевод мой. Оригинал тут.

Перегружены и задерганы? Сделайте стресс-оценку

Если вы обнаруживаете, что мечетесь от задачи к задаче, опасаясь, что у вас нет времени, чтобы сделать все...

Если вы чувствуете сильное напряжение и перегружены количеством вещей, которые вы должны сделать ...

Вы можете попробовать сделать стресс-оценку.

Я только что сделал это, потому что проснувшись, я понял, что надо сделать миллион вещей, и еще миллион вещей просто роился в моей голове. Я лежал в постели минут 20, просто думая обо всех вещах, которые я должен был сделать, и о тех проблемах, которые на меня давили.

И тогда я решил составить список: все, что крутится у меня в голове или вызывает у меня стресс. Мои проекты, а также небольшие просьбы, финансовые задачи и личные проблемы, которым нужно место у меня в голове. Было здорово, когда список был составлен, потому что все было на виду, вместо того, чтобы вертеться в голове.

Теперь, когда у меня был список, я сделал небольшую пометку рядом с каждым пунктом - что я собираюсь сделать, чтобы его решить. От этого я сразу почувствовал себя лучше.

Затем я начал действовать: я вычеркнул некоторые вещи, отменил другие, отложил третьи, и вознамерился сделать все возможное, чтобы решить оставшиеся проблемы.

Я освободил место в своем графике для главных вещей, и снял с себя огромное бремя.

Какое облегчение!

Стресс-оценка не покончит со всеми вашими стрессами; также она не научит вас, как справляться со стрессом. Но это хороший, быстрый способ освободиться от многих вещей, которые заставляют вас торопиться, чувствовать, будто у вас не хватает времени, и терять фокус.

Как сделать стресс-оценку

Вот способ:

• Составьте список. Выпишите все, что у вас на уме, что вызывает у вас стресс, в один список (текстовый документ или список на бумаге): текущие или предстоящие проекты, небольшие задачи, поручения, дела, поездки, проблемы в отношениях, вечеринки, встречи, планы на отпуск, покупки, которые вам нужно сделать, электронные письма, которые давят на вас, груз входящих запросов и т.д. Нет необходимости упорядочивать их, просто набросайте все в список. Он не обязан быть полными: как только вы задумаетесь о других вещах, вы сможете добавить их.
• Сделайте заметки. Напишите маленькую записку рядом с каждым пунктом: вы можете исключить его? Вы можете попросить кого-нибудь отменить его? Можете ли вы отказаться от обязательств? Вы можете просто позволить вещам идти своим чередом? Вы можете отложить что-то, пока у вас не будет больше времени? Вы можете попросить кого-нибудь другого сделать это, или получить помощь? Или это первоочередная задача, которая должна войти в ваш Список-Обязательных-Дел на сегодня или на завтра? Она заслуживает блок времени в вашем графике? Вы можете выделить какое-то время сегодня, чтобы разделаться с более мелкими задачами в списке? Также: нужно ли вам поговорить с кем-то, чтобы разрешить конфликт, который вас беспокоит? Просто сделайте быстрые пометки рядом с каждым пунктом о том, как вы будете его решать.
• Предпочтите исключать. Если вы можете убрать пункт из списка, попробуйте отменить, исключить, делегировать или, по крайней мере, отложить его. Попробуйте очистить место, чтобы быть менее загруженным. Выделите несколько минут прямо сейчас, и напишите или позвоните людям, чтобы отменить или отложить эти дела. Это даст вам столь необходимое свободное место в голове и в расписании.
• Решитесь решить. Для остальных вещей, которые не исключены и не отложены, найдите время, чтобы справиться с ними. Выделите время в своем расписании, чтобы сделать свои приоритетные задачи, решить вопросы, разделаться с более мелкими задачами, которые не могут быть исключены. 

Примечание: Если вы не знаете, как решить задачу, потому что она кажется слишком большой или сложной... попробуйте разбить ее. На самом деле это может быть 3-4 пункта, а не один большой, и каждый из этих пунктов может быть легче решить.

Весь этот процесс может занять у вас 20 минут или немного дольше, если вы не принимаете поспешных решений. Но это стоит затраченного времени, потому что вы расчищаете место вокруг себя и освобождаете голову. Вы сбросите с себя бремя и обретете фокус. Это стоит 20 минут вашей жизни.

Автор Лео Бабаута, перевод мой. Оригинал здесь.

Краткое руководство по избавлению от вредных привычек

Кажется, еще только в прошлом году я пытался бросить курить, увяз в долгах, прокрастинации, плохо питался и вел малоподвижный образ жизни... Но на самом деле, это было 9 лет назад.

Я до сих пор помню, как тяжело было бросить, как я оправдывал эти вредные привычки для себя в течение многих лет, и как я не верил, что могу сделать это.

Девять лет спустя я - живое доказательство, что любой человек может изменить свои вредные привычки. Если я могу сделать это, вы можете. Я обычный человек.

Что сработало, так это серия небольших, выполнимых шагов, которые сложились в коренное изменение в мышлении и окружающей среде.

Я собираюсь перечислить эти шаги здесь, но знайте: вам придется (хоть вы и не обязаны) делать их все сразу, и каждый шаг не так уж сложен.

Зачем нужны перемены

Зачем бросать курить или есть все эти сладости? Разве жизнь не коротка и не предназначена для наслаждения? Разве вы не заслуживаете удовольствие?

Да, это оправдания, которые я тоже использовал. И это чушь собачья.

Жизнь коротка, так зачем тратить ее на полную ерунду? Эти вещи не сделают вас счастливым - во всяком случае, меня они делали все несчастнее и несчастнее. Я стал счастливее, когда я отказался от этих привычек, научился быть здоровым, и поверил в себя.

Употребление здоровой пищи является удовольствием. Жизнь без курения является чистым счастьем.

Но самая главная причина для перемен - то, что вы любите себя. Вам не нужно вредить себе, чтобы найти счастье и довольство. Забота о себе является одной из форм самосострадания, и чем раньше вы начнете, тем скорее вы почувствуете, что действительно любите себя.

Шаги к отказу от вредной привычки

Итак, допустим, вы готовы бросить... что вы будете делать?

Что точно не стоит делать, так это думать, что бросить будет легко, и начинать, не подготовившись.

Что также не стоит делать, это думать, что бросить будет слишком трудно, и лучше сделать это позже, потому что на самом деле вы не уверены, что сможете.

Вместо этого, попробуйте следующие шаги:

1. Найдите весомую причину. Когда станет тяжело, вы зададите себе вопрос: "Почему я пошел на это?" И вы должны иметь хороший ответ. Приготовьте ответы для всех уверток вашего ума. Что касается меня, я отказывался от курения ради моих детей: если бы я не бросил, они, вероятно, стали бы курить, повзрослев. Так что я не хотел, чтобы они страдали от плохого здоровья. Это было мощным стимулом для меня. Что до вас, вы можете сделать это, чтобы поддержать здоровье других людей, которых вы любите, или ваше собственное.
2. Возьмите на себя обязательство. Если вы готовы бросить курить, назначьте дату вашего отказа от курения через 3-7 дней с этого момента. Отметьте это на вашем календаре и расскажите всем об этом. Считайте это важным делом, чтобы ощущать полную вовлеченность. Одна из самых больших ошибок, которую я совершал - я думал, что будет легко, так что я не в полной мере брал на себя обязательство. Расскажите всем, и отсчитывайте дни.
3. Добавьте ответственность и поддержку. Попросите всех своих друзей, чтобы они напоминали вам о вашем намерении, и ежедневно интересовались, как все идет. Создайте блог только для этого изменения, и поделитесь им со всеми, кого вы знаете в социальных сетях и в других местах. Присоединитесь к интернет-форуму об отказе от такого рода привычки, и попросите там поддержку. Найдите человека, которому вы будете регулярно рассказывать, как идут дела, а также которому вы позвоните, если появится сильное желание вернуться к дурной привычке (не курить до тех пор, пока вы с ним не переговорите). Ответственность заставит вас подумать, прежде чем поддаться побуждению, а поддержка поможет, когда станет тяжело.
4. Изучите ваши триггеры. Каждая привычка срабатывает после какого-то события. Что до меня, я закуривал после стресса, еды, чашки кофе, встречи, алкоголя, или находясь рядом с другими курильщиками. Я понял это, когда стал носить с собой блокнот и карандаш, и ставить галочку в блокнот каждый раз, когда я закуривал, в течение пары дней. Затем я записывал триггеры в блокнот в течение дня или двух: если я закуривал, я смотрел, что произошло перед тем, как возникло желание курить. Это помогло мне больше узнать о триггерах, о некоторых из которых я и не подозревал. То же самое относится и к нездоровой пище, спонтанным покупкам, кусанию ногтей, компьютерным играм, просмотру видео или телевизора, и т.д... каждая из этих привычек вызывается чем-то другим. Создайте документ под названием "План отказа". Впишите дату начала вашего отказа, вашу систему отчетности, ваши причины и триггеры в этот документ.
5. Поймите, какой потребности служит привычка. Наши вредные привычки возникают у нас не просто так, они отвечают какой-то потребности. Для каждого триггера, который вы выписали, посмотрите, какой потребности в данном случае служит привычка. При стрессе, очевидно, привычка помогает вам справиться со стрессом. То же самое касается курения после встречи. В некоторых других случаях эта привычка помогала мне общаться. Плохая привычка может также помогать вам справляться с плохими чувствами, такими как: печаль, одиночество, низкая самооценка, болезнь, кризис, потребность в отдыхе или лечении или комфорте. Напишите эти потребности в "План отказа" и подумайте о других способах удовлетворить их.
6. Найдите замену. Для каждого триггера, найдите замещающую привычку. Что касается меня, я выбрал: медитацию и отжимания для снятия стресса, заметки после встреч, чтение за чашкой кофе, разговоры с женой, когда я пил вино (или с друзьями, когда я пил пиво), ведение блога после еды. Эти замены должны, в идеале, отвечать тем же потребностям, которые удовлетворяла дурная привычка для этого триггера. Запишите всё это в ваш "План отказа".
7. Заведите напоминания. Что вы будете делать, чтобы не забыть о ваших новых привычках? Разместите визуальные напоминания везде, особенно вблизи мест срабатывания триггеров.
8. Не делайте исключений. Для курения у меня была аббревиатура, Н.О.С. (Ни Одной Сигареты), которую я узнал на интернет-форуме по борьбе с курением. Это означало, что я никогда не должен поддаваться на уговоры, что одна сигарета не повредит. Она повредит, потому что приведет ко второй, потом к третьей. Не попадайтесь на эту уловку. Будьте бдительны. Вы этого заслуживаете. Напишите правило "Без исключений" на вашем "Плане отказа".
9. Учитесь на ошибках . Это значит, что если вы оступились (как и все мы), простите себя, и не позволяйте одной ошибке сбить вас с пути. Выясните, что случилось, примите это, выработайте лучший план для следующей попытки. Напишите это в "План отказа". Ваш план будет становиться все лучше и лучше, по мере того, как вы будете его непрерывно совершенствовать. Таким образом, ошибки помогают улучшить ваш способ.
10. Наблюдайте за искушениями, и сдерживайтесь. У вас будет возникать искушение вернуться к своей дурной привычке. Это рискованно, если вы просто будете поддаваться ему, не думая. Научитесь распознавать, как возникают искушения, и просто смотреть, как они становятся сильнее и слабее, не действуя. Сдержите себя, если вы действительно хотите поддаться искушению. Дышите. Выпейте воды. Позвоните кому-нибудь. Прогуляйтесь. Смените обстановку. Искушение уйдет, если вы просто сдержитесь.
11. Мыслите позитивно. Правильный настрой значит очень много, потому что если вы позволите себе слушать свой негативный внутренний голос ("Я не смогу сделать это"), вы потерпите неудачу. Отслеживайте свой негативный внутренний голос, но не верьте ему. Умейте отвечать ему в позитивном ключе. Чрезмерно оптимистичное мышление также не обязательно полезно, потому что если что-то идет не так, вы можете почувствовать себя ужасно из-за того, что вы ошибались... Вместо этого просто скажите себе, что вы можете сделать это, вы сильны, вы добьетесь этого. И будьте готовы к тому, что всё пойдет не так, как планировалось, но всё это ​​- возможности для обучения. В долгосрочной перспективе вы добьетесь своего, потому что вы этого достойны.

Автор Лео Бабаута, перевод мой. Оригинал здесь.

Пустой контейнер

Наша жизнь становится столь запутанной не в одночасье, а постепенно.

Неразбериха подкрадывается незаметно, шаг за шагом.

Сегодня я заказываю что-то в Интернете, завтра кто-то дарит мне подарок, затем мне перепадает что-то нахаляву, потом я решаю, что мне нужны новые инструменты. Вещь за вещью, хлам накапливается, потому что я тем временем не избавляюсь от старого.

Сегодня я говорю "да" на запрос по электронной почте, завтра я говорю "да" в ответ на приглашение на вечеринку, затем меня приглашают на чашечку кофе, потом я решаю стать частью еще одного проекта. Одно "да" за другим, и вскоре моя жизнь полна, и я не знаю, как я стал таким занятым.

Я просматриваю новостные сайты, затем соцсети, потом проверяю электронную почту, потом читаю интересную статью, потом смотрю онлайн-видео, которое кто-то прислал мне... и вот мой день прошел, и я многого не сделал, и от моей жизни откусывается один крохотный кусочек за другим.

Как мы можем защититься от этой лавины вещей, лавины занятий? Приходится регулярно оглядываться назад.

Вместо того чтобы думать: "Как я могу избавиться от всей этой неразберихи?" - давайте спросим: "Что, если бы я начал с чистого листа?"

Что бы вы сделали, если бы ваша жизнь была чистым листом?

Если бы это был пустой контейнер с ограниченным пространством, что бы вы положили в него?

Что касается меня, я положил бы туда время для игр и чтения с моими детьми; время для кофе и упражнений с женой; несколько длинных прогулок и бесед с хорошими друзьями и близкими родственниками; работу, которая имеет значение для меня, и помогает другим; постоянное обучение; а также время в одиночестве, чтобы медитировать и быть наедине со своими мыслями и хорошей книгой.

Это те вещи, которые я бы поместил в мой пустой контейнер, потому что чувствую, что это правильно для меня. Что бы выбрали вы?

Когда мы понимаем это, мы знаем, что принадлежит нашему контейнеру... теперь нам просто нужно постоянно, глядя на вещи, занятия, просьбы и поручения, спрашивать себя: "Является ли это чем-то из моего контейнера?"

Автор Лео Бабаута, перевод мой.

Заставьте себя работать

Лео Бабаута, перевод Марины Павловой.

Одна из самых больших проблем, которые необходимо решить, если вы работаете на себя, это как заставить себя сделать работу.

Лучшие предприниматели поняли это, и прекрасно справляются с той работой, которую они должны делать.

Но многие другие отложили карьеру своей мечты или работу на дому, которая им нравится, поскольку они боятся это признать. Ходить на работу или учиться в институте означает, что есть кто-то, кто дает вам работу и устанавливает сроки, и вы будете уволены (или выгнаны из института), если не сделаете работу. Таким образом, вы откладываете выполнение работы до тех пор, пока страх увольнения не заставляет действовать.

Что это говорит о нас? Это говорит, что мы не можем верить в себя настолько, чтобы понять как мотивировать себя самостоятельно. Я знаю, потому что я находился в такой же ситуации в течение многих лет. Только когда я стал учиться решать эту проблему, я нашел в себе смелость, чтобы работать на себя.

Это решаемо. Это не легко, но выполнимо. Вы можете сделать это также как и я, я не супермен, поверьте мне. Меня одолевают лень, прокрастинация, страх неудачи, также как и любого другого. Но я узнал несколько вещей, которые мне помогают.

У вас будет работать что-то другое, но вот некоторые идеи, которыми я пользуюсь, может они пригодятся:

1. Просто начните. Если вам нужно написать текст, главное, что вам нужно сделать - это просто сесть перед текстовым редактором. Если вы начнете убираться в доме, или смотреть видео, или читать статьи в блогах, чтобы отложить тот момент, когда придется начать писать, то вы никогда не соберетесь. Вместо этого просто начните. Остальное придет.
2. Подумайте о тех, кому вы помогаете. Конечно, выполнение сложной работы связано со многими страхами. Но когда вы смотрите на эти страхи, вы глядите только вниз. Как насчет взглянуть наверх? Делая свою работу, вы собираетесь помочь кому-то. Я думаю о своих читателях, которым может понадобиться то, что я узнал. Но иногда вы просто помогаете себе, строите свою карьеру или бизнес. И это нормально, вы - человек, который заслуживает этой помощи и это достойное стремление.
3. Безжалостно выкроите место. Вы слишком заняты? Ерунда. Найдите время, если это важно. Перестаньте смотреть телевизор, читать новости, блуждать в интернете, сидеть в соцсетях, отвечать "да" на запросы других людей, ходить по ресторанам, что угодно. Выкроите время. Внесите это в календарь, и сделайте это. Пусть это время будет священно, не позволяйте ничему помешать. Вы должны быть невероятно беспощадны, чтобы это произошло, но вы можете это сделать.
4. Сделайте самый маленький возможный шаг. Да, я имею в виду наименьший возможный. Это не значит "напишите первый раздел этого отчета", это означает, "сядьте за компьютер и откройте документ". Или "встаньте с дивана". Или "напишите одно слово". Признайте это успехом. Поверьте мне, если вы сможете сделать первый крошечный шаг, следующий шаг будет немного легче. Преодолейте начальное препятствие, сделав это препятствие как можно ниже, а затем продолжайте справляться с легкими препятствиями, пока не почувствуете непреодолимую силу природы.
5. Позвольте себе почувствовать страх. Мы, как правило, не хотим бояться, и поэтому мы думаем о чем угодно другом. Мы не допускаем страх к себе, пока у нас не останется выбора. Что ж, время пришло, у вас нет выбора. Признайте, что вы боитесь, и вы увидите, что все в порядке. Мы все боимся. Во всяком случае, я точно, все время. Бояться совершенно нормально - позвольте себе чувствовать это. Будьте открыты чувству страха, находитесь с ним, действительно проживайте его. Смотрите, откуда он идет. Какие сценарии рисует ваше воображение, что вы начинаете бояться? Реальны ли эти сценарии? Что бы вы сделали если бы так и произошло? Смогли бы вы это пережить? Бьюсь об заклад, что смогли бы.
6. Взаимодействуйте с другими. Социальная мотивация, вероятно, наиболее мощный стимул из всех существующих. Если у вас возникли проблемы, попросите друга о помощи. Берите на себя обязательства. Возьмите на себя ответственность, если не выполните их. И выполняйте.

Вы можете сделать это.

Вы можете заставить себя работать, даже если вы боитесь.

Вы можете безжалостно выкроить время, сделать наименьший шаг, почувствовать страх и преодолеть его, найти вдохновение в людях, которым вы собираетесь помочь. Вы можете начать.

Я верю в вас.